Preparación para carreras largas

 In Tips

 

  • Toma descansos cuando sea necesario. El caminar cuando te sientas cansado permite aumentar tu cantidad de kilómetros recorridos sin afectar tu rendimiento. Si estás empezando en el mundo runner puedes correr dos minutos y caminar tres, disminuyendo el tiempo de descanso progresivamente.
  • No te apures en el inicio de la carrera, especialmente cuando ésta es de trayectos largos. Ésto sólo te cansará y disminuirá tu capacidad de recuperación.
  • Cada tres días puedes hacer CrossTraining como entrenamiento complementario. Son muchas las actividades que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento.
  • Ejercítate a un nivel lo suficientemente leve como para que puedas mantener una conversación mientras entrenas. Aprender a regular el flujo de aire controlando la respiración puede incrementar en gran medida tu rendimiento.
  • A medida que incrementes la duración de tus entrenamientos debes tener en cuenta la necesidad de aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Una fruta o una barra energética son excelentes opciones.
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