Estiramientos dinámicos antes de correr

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Estiramientos dinámicos antes de correr

TIJERAS LATERALES

Eleva una pierna en sentido lateral hacia uno y otro lado, pasándola por delante de la otra pierna. Haz 10 repeticiones con cada lado. Si te sientes inestable, sujétate a un objeto fijo.

ZANCADAS

Camina hacia delante con pasos largos, manteniendo la rodilla avanzada en la vertical o justo por detrás de los dedos de los pies. Desciende el cuerpo dejando caer la rodilla retrasada hacia el suelo. Mantén el tronco erguido y los músculos abdominales tensos.

SKIPPING DE TALONES

Ponte de pie y camina hacia delante con un movimiento exagerado de retroceso de la pierna, de modo que el talón golpee en la zona glútea. Cuando te resulte fácil, prueba a hacerlo mientras corres. Haz 10 repeticiones con cada lado.

ESTIRAMIENTO CARPADO

Ponte en una posición “carpada” (apoya las manos y los pies en el suelo, con las caderas elevadas). Sitúa el pie derecho por detrás del tobillo izquierdo. Con las piernas rectas, presiona el talón del pie izquierdo hacia abajo y después relaja la presión. Repite 10 veces con cada lado.

ELEVACIÓN Y FLEXIÓN

Eleva la pierna izquierda con la rodilla flexionada, de modo que apunte hacia fuera. Intenta golpear el interior del pie izquierdo con la mano derecha sin inclinarte hacia delante. Haz 10 repeticiones con cada lado.

PASO DE LA OCA

Mientras mantienes la espalda y las rodillas rectas, eleva las piernas hacia delante y flexiona los dedos de los pies. Aumenta la dificultad añadiendo un movimiento de saltos. Haz 10 repeticiones con cada lado.

Artículo tomado de
byrunners. es
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